Contenidos:
- Rutina de YOGA para combatir contracturas y flexibilizar la zona dorsal.
Serie de ejercicios y ásanas para movilizar zona dorsal
- Serie Saludo al sol.
El saludo al Sol es una serie de posturas de yoga que practicado regularmente reduce considerablemente las contracturas y dolores de cabeza causados por el estrés.
Ayuda a aumentar la flexibilidad, la concentración y a controlar la respiración y por ende a calmar la mente.
Practicado con regularidad aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo, tonifica y revitaliza los músculos y nervios y te ayuda a empezar el día con energía brindándote una sensación de bienestar general.
Te animás a practicarlo todos los días entre 10 y 15 minutos?
- Libera tensiones de la zona dorsal alta con pelota de tenis.
En estos videos te voy a mostrar un automasaje con una pelota para alcanzar las capas más profundas del músculo y del tejido conectivo, permitiendo que tus músculos se se estiren completamente aliviando el dolor de la espalda alta.
Puede ser favorable además si sufrís de cervicalgias o dolor de hombro.
- Ejercicios para liberar las articulaciones – grabaciones.
Nuestro cuerpo tiene un lenguaje propio, nos habla y se expresa a través de emociones o pedidos de ayuda que suelen acabar convertidos en contracturas o dolores físicos. Si hemos llegado a este punto es muy probable que la principal razón sea que no hemos sabido parar a tiempo o que no hemos sabido escuchar a nuestro cuerpo mientras nos hablaba.
Con una simple contractura, muchas veces lo que te está diciendo es “¡mírame!”. El problema es que nosotros no lo escuchamos, sino que nos tomamos una pastilla para tapar el síntoma., sin observar lo que realmente está pasando o está tratando de decirnos.
Si escuchas una contractura y conoces y visualizas cuales son los músculos y tejidos implicados en la misma puedes tener una idea de lo que hay que hacer para que deje de estar allí. La clave es la escucha. Si paras un minuto para respirar y cerrar los ojos verás como cambia la conciencia corporal y mental.
A través del cuerpo podemos cambiar nuestra percepción del mundo. Cuando sufrimos de algún dolor, el cuerpo, está siendo muy generoso con nosotros y tenemos que estar agradecidos ya que nos está avisando que algo no estamos haciendo bien.
Es un grito de auxilio ante el que tenemos dos posibles soluciones: o tomar una pastilla para el dolor, que quizás en un principio ayuda , así como también el diagnostico de un médico o profesional competente, y seguir con tu vida normalmente hasta que esa molestia regrese o se traslade a otra zona o escuchar realmente el mensaje y buscar a personas que nos pueda ayudar a; por un lado conocer las estructuras que están estresadas y darte herramientas prácticas para poder ser proactivos y por otro a entender que viene a enseñarte o esta tratando de de decirte ese dolor.
- Dorsalgia: Rutina para descontracturar y liberar tensiones de la espalda media.
Cuando hacemos referencia del “dolor de espalda” debemos diferenciar 3 zonas: la zona cervical formada por siete vertebras, la zona dorsal (media) formada por 12 vertebras y la zona lumbar (espalda baja) formada por 5 vertebras. La dorsalgia es el dolor que se localiza en la zona dorsal de la columna, las causas, pueden ser muchas…
Las más comunes entán concentradas en los malos hábitos posturales que adoptamos en nuestro ámbito laboral, cuando nos sentamos a comer, al hacer ejercicio sin una técnica correcta o incluso al dormir. El síntoma más frecuente es el dolor localizado en la zona superior de la espalda, entre los omóplatos.
Dependiendo del origen, puede provocar desde un dolor constante en la región dorsal a un dolor que se irradia a lo largo de las costillas dificultando incluso la respiración o el movimiento del tronco.
En estos videos te voy a enseñar una serie de ejercicios de pilates y asanas de yoga para aumentar la movilidad articular y elasticidad en esa zona.
- La primera parte se trata de ejercicios de flexibilización dinàmica sentado y en el suelo. Son movimientos muy sencillos que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos demasiado tiempo .
- En la segunda parte te presento un ejercicio que podrás realizar con una pelota de goma para mejorar la amplitud de movimiento.
Esta rutina es apta para todos lo niveles.
- Ejercicios, posturas y tips para la espalda baja: 1 grabación de 28 min
El dolor lumbar es uno de los problemas más frecuentes que afectan la espalda en el ser humano moderno.
En esta dolencia entran en juego muchos factores como posibles efectos causantes. Entre los más habituales suelen encontrarse:
• La utilización de inadecuados hábitos posturales,como por ejemplo, el sentarse sin apoyar adecuadamente la región lumbar en el respaldo de la silla o agacharse repetidamente flexionando la columna en lugar de flexionar las rodillas.
• La actitud escoliótica que provoca desequilibrios en el cuerpo.
• El tener una pierna mas larga que la otra.
• El mal funcionamiento visceral provocado por intolerancias
alimenticas o digestiones lentas.
• Y también falta de descanso o estrés emocional.
Todo esto puede generar desde acortamientos o espasmos en los músculos y tejidos posteriores del cuerpo hasta lesiones o compresiones de los discos intervertebrales generando las conocidas degeneraciones, protunsiones o hernias discales que provocan dolor por si mismos o por la contractura que experimenta la musculatura situada a ambos lados de la columna vertebral.
Si bien el conocimiento de la causa exacta tanto a nivel físico como emocional es importante para poder abordar esta problemática de manera responsable, el entendendimiento intelectual de como funciona esta zona y ejercicios especîficos de flexibilización nos permitirá desarrollar una buena consciencia corporal y hacernos cargo de lo que nos pasa para poder actuar.
En estos videos te explico y enseño:
* cómo funciona la columna lumbar.
* cuáles son las principales causas de su rigidez.
* ejercicios de reprogramación propioceptiva de lumbares.
* asanas de yoga y posturas de streetching para elongar todos aquellos músculos que suelen acortarse y que limitan la movilidad en esta zona provocando entumecimiento, rigidez y dolor.
Todo el material del curso quedará disponible durante 1 año
