Cuando hacemos referencia del “dolor de espalda” debemos diferenciar 3 zonas: la zona cervical formada por siete vertebras,la zona dorsal ( media) formada por 12 vertebras y la zona lumbar ( espalda baja) formada por 5 vertebras. La dorsalgia es el dolor que se localiza en la zona dorsal de la columna, las causas, pueden ser muchas…
Las más comunes entán concentradas en los malos hábitos posturales que adoptamos en nuestro ámbito laboral, cuando nos sentamos a comer, al hacer ejercicio sin una técnica correcta o incluso al dormir. El síntoma más frecuente es el dolor localizado en la zona superior de la espalda, entre los omóplatos.
Dependiendo del origen, puede provocar desde un dolor constante en la región dorsal a un dolor que se irradia a lo largo de las costillas dificultando incluso la respiración o el movimiento del tronco.
En este video te voy a enseñar una serie de ejercicios de pilates y ásanas de yoga para aumentàr la movilidad articular y elasticidad en esa zona.
- La primera parte se trata de ejercicios de flexibilización dinàmica sentado y en el suelo. Son movimientos muy sencillos que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos demasiado tiempo .
- En la segunda parte te presento un ejercicio que podrás realizar con una pelota de goma para mejorar la amplitud de movimiento.
Esta rutina es apta para todos lo niveles.
